OPIS FITNESS SPRAVA

OPIS FITNESS SPRAVA 1/38 – NOŽNI POTISAK ILI LEG PRESS je odlična vježba za kvadriceps, zadnju ložu, stražnjicu i listove. Super je i to što pritom ne opterećuje donji dio leđa i koljena, za razliku od standardnih čučnjeva.

Kako se izvodi?

1. Sjednite na spravu za potisak za noge i postavite stopala na poprečnu ploču, razmaknuta u širini ramena, sa prstima blago okrenutim u stranu. Uhvatite se za ručke pored sjedišta.

2. Savijajte koljena i spuštajte uteg što je moguće niže, a da pri tome ne promijenite položaj kukova. Ne spuštajte uteg toliko da kukovi počnu klizati sa sjedišta.

3. Zastanite nakratko, a onda lagano podignite uteg petama, a ne nožnim prstima. Ne ispravljajte koljena do kraja, već podignite uteg toliko da ona ostanu blago savijena. Onda ponovo lagano spuštajte teg.

4. Vježbu napravite u 4 serije od 8 do 10 ponavljanja